ملخص تدريب اليوم، منذ العودة من رحلة نيوزلندا لم أستطع الانضباط ١٠٠٪, ولكن آخر أسبوعين كانت ممتازة.
أتّبع نظام StrongLifts، وهو أكثر نظام بناء قوة ناسبني. بالنسبة لـ:
- تمرين السكواد 🏋️♀️: وصلت إلى وزن 85 كجم، وهدفي النهائي 100 كجم.
- تمرين الأوفرهيد : وصلت إلى وزن 40 كجم، ويبدو أنه أقصى ما يناسبني.
- تمرين الديدلفت ❤️: وصلت إلى وزن 90 كجم، وهدفي النهائي 120 كجم بإذن الله.
مدة التمرين كانت 45 دقيقة، وهذا هو المعدل معي.
